Das Programm

Strukturierte psychologische Beratung für Menschen, die im Ausland arbeiten: zuerst die Erholung, dann das, was sie hält.

Human Again.

Ein Weg. Du entscheidest, wo er endet.

Restore Capacity
5 Wochen · 1.600 €
Hier beginnen alle. Physiologische Regeneration wiederherstellen — wie sich deine Stressreaktion beruhigt, wie du schläfst, wie du dich konzentrierst. Umgesetzt über individuelles Atemtraining, mit wöchentlicher Auswertung dessen, was sich im Alltag verändert.
Build Alignment
8 Wochen · 2.400 €
Erst nach Restore Capacity. Verändern, was der Erholung immer wieder im Weg steht — Routinen, Grenzen, wie dein Arbeitstag strukturiert ist, wie deine Abende tatsächlich verlaufen. Meist ein oder zwei Muster auf einmal, gründlich genug bearbeitet, dass sie halten.
Thrive
fortlaufend · ab 400 € im Monat
Optional, wenn die ersten dreizehn Wochen abgeschlossen sind. Eine fortlaufende Zusammenarbeit, um zu erhalten, was wirkt, und zu entwickeln, was als Nächstes dran ist.

Du entscheidest in Woche fünf, ob es mit Build Alignment weitergeht, und in Woche dreizehn, ob du mit Thrive fortfährst. Build Alignment ist nicht einzeln buchbar, weil die Verhaltensarbeit besser hält, wenn die Regeneration bereits läuft.

Organisationen — Konditionen auf Anfrage. Finanzierung durch Unternehmen, Team, Verband oder Sponsor, auch aus einem Umzugs- oder Entsendungsbudget. Die Sitzungen und der Leistungsumfang bleiben gleich. Durch die Finanzierung erhält die Organisation keinen Zugang zu den Inhalten deiner Sitzungen.

Restore Capacity

Fünf Wochen, drei verbundene Dimensionen.

5 Wochen

Einschätzung: Selbsteinschätzung und angeleitete Beobachtung in der ersten Sitzung, nach Woche fünf und noch einmal nach deinem Nachgespräch. Deine Priorität vereinbaren wir in der ersten Sitzung.
Sitzungen: Eine 90-⁠minütige Erstsitzung, dann vier 60-⁠minütige Sitzungen, etwa eine pro Woche.
Durchführung: Online, eins zu eins mit einem Psychologen (M.Sc.), auf Deutsch oder Englisch. Termine richten sich nach deiner Zeitzone, und ein Umzug ändert nichts daran.
Plattform: Eine geschützte Plattform für deinen vereinbarten Plan, die Materialien und Nachrichten während des Programms. Der Zugang bleibt 90 Tage nach Ende des Programms bestehen, damit du das Erarbeitete erneut anschauen kannst. Ausgewählte Materialien kannst du herunterladen und behalten.
Nachgespräch: Ein 30-⁠minütiges Nachgespräch vier Wochen nach deiner letzten Sitzung, um zu prüfen, was im Alltag funktioniert, und Anpassungen zu besprechen.

Das Ziel ist, dass hilfreiche Atemgewohnheiten im Alltag mehr und mehr selbstverständlich werden – mit einem schriftlichen Plan, den wir gemeinsam vereinbaren.

Deine fünf Wochen

Wähle eine Woche, um mehr über die Sitzung zu erfahren.

Woche 1Deine Anforderungen, Einschätzung und leichtes Atmen

Woche 1

Biochemische Dimension

Wir schauen auf die Anforderungen, die du trägst, auf deine Selbsteinschätzung und auf dein aktuelles Atemmuster. Wir beginnen mit leichtem Atmen und vereinbaren mindestens eine Übung und einen festen Moment in deinem Tag, an dem du sie nutzt.

Woche 2Leichtes Atmen verfeinern

Woche 2

Biochemische Dimension

Wir besprechen, was umsetzbar war, verfeinern die Übung zum leichten Atmen und passen sie an das an, was deine Woche realistisch zulässt.

Woche 3Atemmechanik und dein Repertoire

Woche 3

Biomechanische Dimension

Wir richten den Blick auf die Atemmechanik und führen Übungen für diese Dimension ein. Außerdem beginnen wir, dein Repertoire für Situationen aufzubauen, die du als fordernd erlebst.

Woche 4Wiederkehrende Situationen im Alltag

Woche 4

Biomechanische Dimension

Wir besprechen und verfeinern die Übung und bauen das Repertoire rund um Situationen aus, die in deinem Alltag wiederkehren.

Woche 5Langsames Atmen und dein weiterer Plan

Woche 5

Psychophysiologische Dimension

Wir richten den Blick auf langsames Atmen, führen die drei Dimensionen zusammen und vereinbaren einen Plan für die weitere Praxis – einschließlich der Frage, wie du ihn in fordernden Phasen anpasst.

Zwischen den Sitzungen

Du gehst aus jeder Sitzung mit einem überschaubaren Plan, der in deine Woche passt: was du übst, wann und wie.

Auf deiner privaten Plattform findest du die Anleitungen und kurze Reflexionsimpulse, mit denen du festhältst, was hilft und was die Umsetzung erschwert. Zwischen den Sitzungen kannst du Fragen über den Chat stellen. Beim nächsten Termin besprechen wir, wie es tatsächlich gelaufen ist, und passen den Plan gemeinsam an.

Build Alignment

Acht Wochen, ein bis zwei vereinbarte Schwerpunkte.

Build Alignment richtet sich danach, was deiner Erholung im Alltag im Weg steht. Meist ist das genau das, was dich in deiner Arbeit gut gemacht hat. Wir beginnen mit einer Sitzung von 90 Minuten, um deine Routinen, Anforderungen und Lebensumstände zu verstehen – und zu sehen, wo sie zu wenig Raum für die Bedürfnisse deines Körpers lassen. Gemeinsam vereinbaren wir ein bis zwei Schwerpunkte.

Verfügbar nach Restore Capacity.

Sitzungen: Eine 90-⁠minütige Erstsitzung, dann sieben 60-⁠minütige Sitzungen, etwa eine pro Woche.
Durchführung: Online, eins zu eins mit einem Psychologen (M.Sc.), auf Deutsch oder Englisch. Termine richten sich nach deiner Zeitzone, und ein Umzug ändert nichts daran.
Zwischen den Sitzungen: Reflexionsimpulse, Psychoedukation, Handlungs- und Umsetzungsplanung, mit Rückmeldungen zwischen den Sitzungen.
Plattform: Eine private Plattform für deinen vereinbarten Plan, Materialien und Nachrichten während des Programms. Der Zugang bleibt 90 Tage nach Programmende bestehen, damit du noch einmal nachsehen kannst, woran wir gearbeitet haben. Ausgewählte Materialien kannst du herunterladen und behalten.
Nachgespräch: Ein 30-⁠minütiges Nachgespräch vier Wochen nach deiner letzten Sitzung, um zu prüfen, was im Alltag funktioniert, und Anpassungen zu besprechen.

Wie deine Schwerpunkte aussehen können

Wie der Tag strukturiert ist
Konzentriertes Arbeiten
Zeit im Sitzen
Bewegung
Abende und Schlaf
Reisen und Zeitzonen
Koffein
Essensroutinen
Zeit mit Familie und Freunden

Das sind Ausgangspunkte, keine feste Auswahl. Gemeinsam legen wir fest, was dir besonders wichtig ist, erproben praktische Veränderungen und schauen, was in deinem Alltag funktioniert.

SitzungsübersichtDetails anzeigenDetails ausblenden

Wir sehen uns das Denken, die Verhaltensweisen und die Strukturen von Arbeit und Alltag an — und ob sie Erholung, Rhythmus und Regulation unterstützen oder immer wieder stören.

Meist ein oder zwei Muster auf einmal, etwa Arbeitsrhythmus, Grenzen oder Erholungspraktiken, gründlich genug bearbeitet, dass sie tragfähig werden, statt alles auf einmal zu ändern.

Thrive

Fortlaufend, wenn du möchtest

Thrive bietet eine fortlaufende Partnerschaft, um zu erhalten, was hilft, und zu erkunden, was du als Nächstes aufbauen möchtest, während sich dein Leben und deine Arbeit weiterentwickeln.

Verfügbar nach Build Alignment.

Wir besprechen diese Möglichkeit gemeinsam im Verlauf unserer Zusammenarbeit.

Dein Schwerpunkt in Restore Capacity

In der ersten Sitzung legen wir anhand deiner Selbsteinschätzung und unserer gemeinsamen Beobachtungen einen Schwerpunkt für das Programm fest.

Für die eine Person ist das erholsamerer Schlaf. Für eine andere sind es ausgeglichenere emotionale Reaktionen. Für eine dritte ist es, die Arbeit am Abend loslassen zu können.

Dieser Schwerpunkt gibt unseren gemeinsamen Rückblicken eine Richtung. Zugleich bleiben wir offen für das, was sich im Verlauf zeigt.

Praktische Fragen

Passt das Angebot zu mir, wenn ich im Beruf weiterhin viel leiste, mich aber kaum erhole?Details anzeigenDetails ausblenden

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihre beruflichen und alltäglichen Aufgaben weiterhin bewältigen, denen es aber zunehmend schwerfällt, sich zu erholen. Vielleicht fällt es dir auch schwerer, klar zu denken, oder dir bleibt weniger Energie für die Menschen in deinem Leben.

Wir beginnen mit Restore Capacity. Im Mittelpunkt steht das individuelle psychophysiologische Atemtraining, mit angeleiteter Praxis und regelmäßiger Reflexion. Daran kann sich Build Alignment anschließen. Hier arbeiten wir praktisch an Gewohnheiten, Grenzen und alltäglichen Entscheidungen, um Erholung und damit das mentale und körperliche Wohlbefinden zu unterstützen.

Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, ob dieser Ansatz zu deiner Situation passt. Das Angebot ist psychologische Beratung, keine Psychotherapie oder medizinische Behandlung.

Atemübungen klingen nach Wellness. Warum fangen wir damit an?Details anzeigenDetails ausblenden

Die Atmung reagiert auf Stress, kann aber auch beeinflussen, wie angespannt du dich fühlst. Mit individuell abgestimmtem Atemmustertraining arbeiten wir an deiner Atmung im Alltag und ergänzen gezielte Übungen für herausfordernde Situationen. Das gibt uns einen praktischen Ausgangspunkt, um deine Erholung mit regelmäßigem Üben und gemeinsamer Auswertung zu unterstützen.

Über fünf Wochen arbeiten wir an deinen alltäglichen Atemmustern und an einem Repertoire für fordernde Situationen. Die Praxis richtet sich nach deiner Einschätzung, und wir besprechen sie anhand dessen, was du im Alltag bemerkst. Wir beginnen hier, damit die Arbeit an deiner Erholung überschaubar bleibt. Sie erfordert trotzdem regelmäßiges Üben.

Kann mein Arbeitgeber die Kosten übernehmen?Details anzeigenDetails ausblenden

Ja. Dein Unternehmen oder deine Organisation kann das Programm finanzieren, und die Finanzierung gibt keinen Zugang zu den Inhalten unserer Sitzungen. Wenn du für die Stelle umgezogen bist, lohnt sich die Frage nach Relocation- oder Entsendungsbudgets, nicht nur nach Weiterbildung — viele behandeln das als private Ausgabe, obwohl es keine sein muss. Die notwendigen administrativen Absprachen treffen wir, bevor die Arbeit beginnt.

Wie die Finanzierung durch eine Organisation läuft, steht weiter oben.

Wie funktioniert die Zahlung?Details anzeigenDetails ausblenden

Organisationen erhalten eine Rechnung mit einem Zahlungsziel von 30 Tagen. Wenn du selbst zahlst, wird das Programm vor Beginn bezahlt — und wenn eine Ratenzahlung einen Unterschied macht, erwähne es in deiner Anfrage, dann besprechen wir das.

Welche Veränderungen kann ich realistisch erwarten?Details anzeigenDetails ausblenden

Gemeinsam legen wir fest, was Fortschritte für dich konkret bedeuten, und betrachten sie im Verlauf des Programms. Welche Veränderungen sich zeigen und wie schnell sie entstehen, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.

Wenn das passt, bewirb dich.

Schreib mir kurz, was dich herführt. Ich lese jede Bewerbung persönlich und antworte in der Regel innerhalb von zwei Werktagen. Wenn es passen könnte, vereinbaren wir ein kostenfreies Erstgespräch.

Online
25–⁠30 Minuten

Jetzt bewerben

Das ist strukturierte psychologische Beratung: Einzelsitzungen, vereinbarte Übungen, ehrliche Auswertung. Es ist keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung, keine Diagnostik und keine Krisenintervention. Wenn etwas dringend ist, wende dich an den Notdienst oder eine Arztpraxis vor Ort. Wenn du nicht sicher bist, wie das in deinem Land aussieht, schreib es in deine Anfrage.

Details anzeigenDetails ausblenden

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die ihren Alltag und ihre beruflichen Aufgaben weiterhin bewältigen und strukturierte Unterstützung dabei suchen, Erholung, Energie und Selbstregulation wieder aufzubauen. Wenn du Psychotherapie, medizinische Versorgung oder Unterstützung in einer Krise brauchst, ist dieses Angebot dafür nicht der passende Rahmen.